COMO TENER EL ABDOMEN PERFECTO

un abdomen bien trabajado es mucho mas atractivo y representa salud y bueno para comenzar a tener un abdomen perfecto en muy necesario tener en cuenta que debemos ser muy estrictos con nuestra meta, las dietas, las rutinas y los ejercicios que te indique tu entrenador, debes conocer tu cuerpo saber de cuanto es el porcentaje de tu masa corporal, entre mas masa tenga nuestro cuerpo mas estrictos deberemos ser en cuanto alimentación y ejercicios, es muy importante estar en la media de un 10% en hombres y 14% en mujeres. En la dieta es muy importante consumir menos calorías de las que regularmente gastamos al día, ingerir proteínas y grasas buenas beber carbohidratos sin excederse ya que sera muy difícil quemar la grasa acumulada.

Los alimentos con una alta cantidad de proteínas son las carnes, el pollo, atún, bacalao, el pescado y el pavo, las claras del huevo nos ayudan bastante ya que son proteínas limpias... los cereales integrales serán muy buenos amigos con nuestro abdomen, recuerda beber al menos 2 litros de agua diarios, también puedes incluir te verde y te de cola de caballo, Jugos de frutas y verduras que contengan fibra e incluso café, todo sin azúcar y claro evita el refresco.


Si eres de esas personas que tienen esa costumbre de comer 3 veces al día OLVÍDATE de eso, recuerda comenzar a hacer mas comidas diariamente al menos 5, 6 o hasta 7 pero reparte la comida, no todas las veces que te sientes en la mesa vas a llenarte de comida a reventar, es muy importante, de esta manera vamos a hacer que nuestro metabolismo se acelere y ayudara a la hora de quemar grasa evita la carne frita como lo son las hamburguesas los hot dogs y comida chatarra.



 Ya que tenemos el peso y masa muscular adecuada hay que seguir la rutina de los ejercicios a realizar y seguirlas estrictamente como nos la indica un entrenador recuerden pedir una rutina para trabajar todas y cada una de las partes en nuestro abdomen, por estética y salud es mucho mejor, escoger el tipo de cardio que nos ira mejor a la hora del entrenamiento platicarlo con tu entrenador y ver cual es el mas conveniente para tu abdomen, trabajaremos en ellos de 3 a 4 veces a la semana y los ejercicios deben ser de intensidad alta y deben llevar este orden: abdominales inferiores (parte mas débil) oblicuos y abdominales superiores (parte mas fuerte) te ayudara a aguantar mas las repeticiones recuerda hacerlas en con intervalos de 15 minutos ya que si extendemos estos 15 minutos el ejercicio podrá ser contraproducente para el musculo, es recomendable cambiar la rutina cada mes y ser muy constante.

tips adicionales:
 -usa una bolsa de plastico en el abdomen, te ayudara a sudarlo y ver cambios mas rápidamente.
 -tomate fotos semana tras semana en un espejo grande, esto te ayudara a motivarte no hay nada mejor que una motivación.
 -busca un protocolo a seguir, también te ayudara de mucho en la motivación.


 No necesitas aparatos caros, tampoco dejar de comer ni si quiera tanto tiempo invertido ejercitándote, lo único que necesitas es mantener tu deficid calorico, constancia perseverancia y dedicación. es importante cumplir al 100% con la tonificacion abdominal, dieta balanceada y ejercicio aerobico tener un abdomen plano o bien marcado es el sueño de muchos hombres y mujeres, por lo tanto no es fácil, procura ser constante con todo lo indicado, si no lo eres no te va a servir absolutamente de nada seguir todos los pasos tips y recomendaciones una semana y después olvidarlo y volverlo a retomar en 2 semanas recuerda que querer es poder y si estas leyendo esto es por que te interesa se paciente y LO VAS A LOGRAR.

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